Categories
Lifestyle

De meditatieve kracht van zwemmen

Er gaat niets boven het zwemmen in een met mist bedekte rivier, als de zon opkomt. Het licht is geweldig en je voelt je volledig verbonden met de natuur. ‘

De therapeutische eigenschappen van zwemmen zijn ook niet beperkt tot het gevoel van welzijn dat voortkomt uit buiten zijn. Ondanks het chloor, is er een zekere feel-good-factor die komt van zwemmen in een zwembad.

Het is een erg rustige vorm van lichaamsbeweging. We hebben een drukke baan, de hele dag omringd door mensen. Door te zwemmen kan ik alles uitschakelen. Er wordt ons niet verteld wat we moeten doen, zoals in een aerobicsles, en we worden niet gebombardeerd door stimulatie zoals we de rest van mijn dag zijn. Alleen ik en mijn geest bewegen door het water, wat erg bevrijdend is, en omdat zwemmen zo ritmisch is, is het alsof je yoga in water doet.

Zwemmen kan nog meer ontspannen als je de juiste techniek leert:

Zoals aandacht besteden aan lichaamsuitlijning in het water en correct ademen.

Mensen zijn hard voor zichzelf als ze leren zwemmen. En leraren kunnen ook op de druk stapelen. Water is een zeer rustgevend element. We leren mensen om te vertragen en het water hen te laten ondersteunen. Dit maakt zwemmen een veel kalmere en herstellende vorm van lichaamsbeweging en is vooral goed als mensen angstig zijn in het water.

Categories
Lifestyle

Waarom radicale verveling je kan helpen

Overweeg elke openbare plaats waar mensen vroeger genoten van een stille contemplatie – van treinwagons en schoonheidspunten tot onze lokale straten – en tegenwoordig zie je mensen aangesloten op hun verleidelijke elektronische bronnen van constante stimulatie. Al deze informatie-overload lijkt een zeer actueel probleem, maar een unieke denker stuitte bijna een eeuw geleden op een nette oplossing: radicale verveling.

Verveling kan goed voor ons zijn. Mensen vergeten dat het gewoon een emotie is die zowel positief als negatief kan zijn. Het gebeurt niet noodzakelijkerwijs als we niets te doen hebben, maar vaker als er niets te doen is dat ons op dit moment interesseert. Positief verveling gebruiken gaat over het creëren van nieuwe kansen als je geest niet bezet is en er niets anders is om op te focussen.

Drie praktische manieren om radicale verveling te beoefenen

Voeten eerst. Verlaat overdag uw werkplek voor een wandeling van 10 minuten zonder bestemming of doel, waar u gewoon kunt opmerken wat er om u heen gebeurt. En laat je telefoon achter.

Draag kalm. Weersta de verleiding om uw e-mail te checken tijdens het dagelijkse woon-werkverkeer en kijk in plaats daarvan uit het raam naar de trein of bus. ‘Dit kan een mooie manier zijn om je geest van de haak te slaan en gewoon te dagdromen’, zegt Mann.

Omarm saaie taken. Onderzoek toont aan dat mensen creatiever zijn na saaie taken. Dus pak de afwas aan voordat je dat grote voorstel schrijft, of probeer een aantal vervelende administratieve taken te voltooien voor je volgende belangrijke vergadering.

Categories
Lifestyle

Positieve leefstijlfactoren die een goede gezondheid bevorderen

Er zijn verschillende positieve levensstijlfactoren die een goede gezondheid kunnen bevorderen als u een lang en gezond leven wilt leiden. Natuurlijk kun je je genen of een groot deel van de omgeving om je heen niet veranderen, maar het maken van weloverwogen en opzettelijke keuzes als het gaat om voeding, activiteit, slaap, alcoholgebruik en roken kan je gezondheidsrisico’s verminderen en mogelijk jaren toevoegen aan je leven .

Er zijn enorme teksten en honderden artikelen die je zou kunnen lezen over factoren die gunstige of negatieve effecten hebben op je fysieke welzijn. Dat gezegd hebbende, deze zes veranderingen in levensstijl zijn degenen die het beste bewijs hebben om uw levensduur te maximaliseren.

Regelmatig en voldoende slapen

Regelmatig en voldoende slapen krijgen staat bovenaan onze lijst, omdat het vaak wordt afgezwakt in belang in verhouding tot voeding en lichaamsbeweging. De relatie tussen slaap en levensverwachting is in veel onderzoeken aangetoond, maar wat sommige mensen verrast is dat de relatie een U-vormige curve is. Met andere woorden, zowel te weinig als te veel slaap verhogen de sterfte (het risico op overlijden).

Regelmatig uitgebalanceerde maaltijden eten

Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen energie te geven en uw risico’s voor de belangrijkste chronische ziekten zoals hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en kanker te verlagen. Het kan u ook helpen een normaal gewicht te behouden. Bepaalde ziekten of aandoeningen hebben bewezen relaties met specifieke voedings- of voedingselementen.

Bezig zijn met fysieke activiteit

Dertig minuten per dag regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de gezondheid door de hartslag te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de hoeveelheid botverlies die gepaard gaat met leeftijd en osteoporose te verminderen.

Categories
Lifestyle

Voordelen van gezonde gewoonten

De impact van een goede gezondheid

Je weet dat gezonde gewoonten, zoals goed eten, sporten en het vermijden van schadelijke stoffen, logisch zijn, maar heb je er ooit bij stilgestaan ​​waarom je ze beoefent? Een gezonde gewoonte is elk gedrag dat uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid ten goede komt. Deze gewoonten verbeteren uw algehele welzijn en zorgen ervoor dat u zich goed voelt.

Beheert het gewicht

Door goed te eten en regelmatig te sporten, kunt u overgewicht voorkomen en een gezond gewicht behouden. Fysiek actief zijn is essentieel om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Zelfs als u niet probeert af te vallen, kan regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, uw immuunsysteem versterken en uw energieniveau verhogen.

Plan elke week minimaal 150 minuten matige fysieke activiteit. Als je deze hoeveelheid tijd niet kunt besteden aan sporten, zoek dan naar eenvoudige manieren om de activiteit gedurende de dag te vergroten. Probeer bijvoorbeeld te lopen in plaats van te rijden, neem de trap in plaats van de lift of loop terwijl u aan het telefoneren bent.

Het eten van een uitgebalanceerd, caloriearm dieet kan ook helpen het gewicht onder controle te houden. Wanneer je de dag begint met een gezond ontbijt, voorkom je dat je later overdreven hongerig wordt, waardoor je voor de lunch kunt gaan rennen om fastfood te halen.

Verbetert de stemming

Het is bekend dat fysieke activiteit de aanmaak van endorfines stimuleert. Endorfines zijn hersenchemicaliën waardoor u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt. Zowel gezond eten als sporten kan leiden tot een beter lichaam. Je zult je beter voelen over je uiterlijk, wat je zelfvertrouwen en zelfrespect kan vergroten. Voordelen op de korte termijn van lichaamsbeweging zijn onder meer verminderde stress en verbeterde cognitieve functie.

Het zijn niet alleen dieet en lichaamsbeweging die tot een beter humeur leiden. Een andere gezonde gewoonte die tot een betere geestelijke gezondheid leidt, is het leggen van sociale verbanden. Of het nu gaat om vrijwilligerswerk, lid worden van een club of een film bijwonen, gemeenschappelijke activiteiten helpen de stemming en het mentale functioneren te verbeteren door de geest actief en de serotoninespiegels in evenwicht te houden. Isoleer jezelf niet. Breng regelmatig tijd door met familie of vrienden, zo niet elke dag. Als er fysieke afstand is tussen jou en dierbaren, gebruik dan technologie om verbonden te blijven. Pak de telefoon op of start een videochat.

Bestrijdt ziekten

Gezonde gewoonten helpen bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen, zoals hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk. Als u voor uzelf zorgt, kunt u uw cholesterol en bloeddruk binnen een veilig bereik houden. Hierdoor blijft uw bloed soepel stromen, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten afneemt.

Categories
Lifestyle

Stappen naar een gezonde levensstijl

Denk je dat je een gezonde levensstijl leidt? Afgezien van af en toe van het pad af te wijken, denken de meesten van ons dat we ons best doen om onze gezondheid te behouden met goede (of in ieder geval OK) eetgewoonten en fysieke activiteit wanneer we erin slagen om het in te passen. Maar is dat genoeg om te overwegen? ” gezond?”

Poets en flos dagelijks om uw tanden en tandvlees gezond en ziektevrij te houden.

Zorg voor een goede nachtrust. Goed uitgeruste mensen kunnen niet alleen beter omgaan met stress, maar kunnen ook hun eetlust beter beheersen. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap onze ‘hongerhormonen’ uit balans kan brengen – en mogelijk overeten kan veroorzaken.

Geniet van regelmatige familiemaaltijden. Hierdoor kunnen ouders dienen als goede rolmodellen, kunnen ze voedzamer eten bevorderen en het toneel vormen voor levendige gesprekken. Verbonden zijn met familie en / of vrienden is een krachtig aspect van een gezond leven.

Glimlach en lach meerdere keren per dag hardop. Het houdt je geaard en helpt je om te gaan met situaties die je anders gek zouden maken. Lees de strips, bekijk een sitcom of vertel grappen om die gelukkige gevoelens naar boven te halen.

Mediteer, bid of zoek op een andere manier elke dag minstens 10-20 minuten troost. Contemplatie is goed voor je ziel, helpt je om te gaan met de eisen van het dagelijks leven en kan zelfs helpen je bloeddruk te verlagen.

Pak een stappenteller en laat je motiveren om te lopen, lopen, lopen. Vergeet hoeveel minuten activiteit u nodig heeft; doe gewoon alles wat je kunt om meer stappen in je dag in te passen.

Het maakt niet uit hoe je het krijgt, fysieke activiteit kan helpen stress te verminderen, calorieën te verbranden en het zelfvertrouwen te vergroten.

Sta rechtop. Je ziet er 5 kilo lichter uit als je rechtop staat en je buikspieren aanspant. Denk bij het lopen altijd ‘lang en strak’ om het meeste uit de beweging te halen.

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!